ウオーキングのススメ

ほわいとさんのミルクレッスン

  • もの知りのほわいとさんが、はなこさんの質問に答えます。
はなこ  気候もよいし、ウォーキングをはじめようと思って。

ほわいと ウォーキングは、手軽にできる有酸素運動の代表。内臓脂肪の減少効果もあるし、全身の筋肉を使うので、筋力強化もできる運動よ。

はなこ  一石二鳥ね。でも、ウォーキングは20分以上続けないと効果がないのでは?

ほわいと コマ切れの時間でも効果は同じよ。朝少し早起きして近所を散歩して10分、通勤で駅まで歩いてさらに10分とか。

はなこ  知らなかった! それなら長続きできそう。休日は30分と長めにするわ。

ほわいと テンポの速い音楽を聞きながら速足で歩くとか、犬の散歩を兼ねるのもおすすめ。

はなこ  ウォーキングで消費エネルギーはどれくらいになるの。

ほわいと 20分間普通に歩くと、その人の体重とほぼ同じ数値のエネルギー消費量になるのよ。速歩きだと15分。

はなこ  私が速歩きで15分歩けば50kcal消費ね。わかりやすい!そして歩いた後は水分補給ね。

ほわいと 水分だけでなく、筋肉のためのたんぱく質と汗で流れたカルシウムを補給するためには牛乳よ。
ほわいと(2010秋)より