2006年7月10日印刷ページへ

骨と筋肉をしっかりつくる カルシウム + たんぱく質

ゆで卵のグラタン

ゆで卵のグラタン

作り方

1.

卵は固ゆでしておく。ほうれん草はゆでて3cmに切る。たまねぎは薄切りにして、バターで炒めてこしょうをふる。

2.

牛乳と生クリームを耐熱ボウルに入れ、小麦粉をふるい入れて泡立て器でよく混ぜ合わせる。ラップをして電子レンジで2分加熱し、塩を加えて混ぜる。鍋でつくる場合は、牛乳、生クリームを温め、小麦粉をふり入れて混ぜながら加熱し、火からおろして塩を加える。

◆左上写真:ダマが残らないように、なめらかに

3.

グラタン皿に野菜を敷き、 2 を流し入れ、スライスしたゆで卵をのせ、ピザ用チーズ散らして、オーブントースターで7〜10分焼く。

栄養成分(1人分)

エネルギー

309kcal

たんぱく質

11.7g

脂質

23.0g

炭水化物

13.3g

カルシウム

253mg

鉄

1.9mg

ビタミンB2

0.41mg

コレステロール

147mg

食塩相当量

1.5g

材料(4人分)

卵

2個

ほうれん草

1束

たまねぎ

1個

バター

10g

こしょう

少々

牛乳

200ml

生クリーム

100ml

小麦粉

大さじ2

塩

小さじ1/2

ピザ用チーズ

80g

ひとことミルクレッスン

栄養たっぷりの牛乳・乳製品と卵のメニューはこどもたちも大好き。また、卵のビタミンDはカルシウム吸収を促進してくれます。

今月の人気レシピ

キーワード

ページトップへ