2026年9月28日印刷ページへ

骨だしとホエイめんつゆで引き出す、だしの深み&分離チーズでおいしく減塩

手羽先とれんこんの旨つゆ煮

手羽先とれんこんの旨つゆ煮

作り方

<材料>

1. 手羽先は表面の水分をふきとり、両面に切り込みを入れておく。

2. フライパンにごま油を熱し、鶏肉とれんこんの表面をヘラで押さえつけながらこんがり焼き、取り出す。

3. フライパンを一度洗い、ここに分量の牛乳とヨーグルトを入れ、ガラス蓋をして中火にかける。沸々として牛乳が分離し、チーズの大きな塊ができてきたら、火を止める。

4. めんつゆと唐辛子を加え、チーズの塊を崩さないように鶏肉、れんこんを加え、 落し蓋をして10~15分ほど煮る。火を止め、そのまま20~30分おいて味を含ませる。

5. 残った煮汁を温め、春雨を戻さない状態で加えて透き通るまで煮る。

6. 器に盛り、スープをかける。お好みですだちを添えてください。

栄養成分(1人分)

エネルギー

kcal

たんぱく質

g

脂質

g

炭水化物

g

カルシウム

mg

コレステロール

mg

食物繊維

g

食塩相当量

g

材料(作りやすい分量 2人分)

ごま油

小さじ1

手羽先

4本(260g)

れんこん

小1節(150g)

※6~8等分の輪切り

A

牛乳

400ml

プレーンヨーグルト

大さじ6

めんつゆ(3倍濃縮)

大さじ2

赤唐辛子

1本

※半分に切り、種は除く

緑豆春雨

30~45g

すだち

適宜

ポイント

・ヨーグルトを加える際、混ぜ合わせないことがポイントになります。

・牛乳とヨーグルトを加熱の際、ヘラ等で混ぜないことがポイントになります。
・赤唐辛子はお好みで加えてください。出来上がりに七味唐辛子をかけても◎。
・れんこんの他、玉ねぎ、ねぎ、パプリカ、里芋でも美味しく作っていただけます。
・落し蓋は、クッキングシートを使用しますが、アルミホイルでも可。

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乳和食についての詳しい解説はこちらをご覧ください

乳和食 New-Washoku

レシピ:料理家・管理栄養士 小山浩子さん

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