2026年1月15日印刷ページへ

味の決め手は、牛乳+ウスターソース。減塩でもおいしいきのこと栗のお惣菜

きのこと甘栗のミルクウスターソース煮

きのこと甘栗のミルクウスターソース煮

作り方

<材料>

1. 牛乳にウスターソースを合わせておく。

2. オリーブ油大さじ1/2とにんにくを入れ、中火で炒める。にんにくの香りがしたら、
きのこを加え、追加のオリーブ油大さじ1を全体にからめる。

3. 栗を加え、アルミホイルで落し蓋をし、時々全体を混ぜながら、中火で2~3分かけて焦げ目をつけるように炒める。

4. 合わせておいた【牛乳と調味料】の1/3量を加えて炒めながら煮る。水分がほとんどなくなったら、残りの【牛乳と調味料】を2回に分けて同様に、水分がなくなるタイミングで加える。

5. 器に盛り、食べる時にすだちの果汁を全体にかけて下さい。

栄養成分(1人分)

エネルギー

kcal

たんぱく質

g

脂質

g

炭水化物

g

カルシウム

mg

コレステロール

mg

食物繊維

g

食塩相当量

g

材料(作りやすい分量 4人分)

オリーブ油

大さじ1/2、大さじ1

※サラダ油でも可

にんにく

1片

※芽を除き、繊維を断ち切るように薄くスライス

しめじ

1パック(100g) ※1株 

※軸を切り、小房に分ける

生しいたけ

1パック(120g) ※6~8個

※7ミリ厚さのスライス

エリンギ

1パック(130g) ※2~3本

※長さを半分にし、スライス

甘栗

100g

※手で1個を2~3等分に割る。

【牛乳と調味料】

牛乳

100ml

ウスターソース

大さじ2

すだち

1個

※4等分のくし切り

ポイント

★きのこは全体で正味量350gを目安にして下さい。
☆煮汁は3回に分けて加えることで、きのこが水っぽくならず、減塩でも牛乳とウスターソースが凝縮した旨味を感じて頂けます。

アレンジ紹介

☆すだちのない時期は、レモン汁でも可。

乳和食のサイトはこちら

乳和食についての詳しい解説はこちらをご覧ください

乳和食 New-Washoku

レシピ:料理家・管理栄養士 小山浩子さん

今月の人気レシピ

キーワード

ページトップへ