一般社団法人Jミルク Japan Dairy Association

爪、髪、肌をつややかに ビタミンB2 + ビタミンB12
キャベツのキッシュ

キャベツのキッシュ

材料(4人分)

キャベツ

120g

オイルサーディン

1缶(100g)

2個

牛乳

100ml

小さじ1/2

ピザ用チーズ

60g

作り方

1.

耐熱皿にキャベツのせん切りとオイルサーディンを入れる。

2.

溶き卵、牛乳、塩を混ぜ合わせ、 1 にひたひたになるまで注ぐ。

◆左上写真:卵液を流し入れるときは周りから

3.

ピザ用チーズをのせ、オーブントースターでチーズが溶けて卵液が固まるまで12〜15分焼く。

栄養成分(1人分)

  • エネルギー

    195kcal

  • たんぱく質

    12.2g

  • 脂質

    14.8g

  • 炭水化物

    2.7g

  • カルシウム

    231mg

  • ビタミンB2

    0.27g

  • ビタミンB12

    5.2μg

  • コレステロール

    126mg

  • 食塩相当量

    1.5g

ひとことミルクレッスン

牛乳と卵を混ぜて焼くだけのキッシュは、いろいろな具で楽しめます。リンゴのスライスなどフルーツでも試してみて。

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