牛乳で負けないカラダ

はなこ　　スポーツ好きのこどもたちがよく飲む飲み物の1位は牛乳ですって。

ほわいと　ヤンキースの松井選手も小さい頃から牛乳を飲んでいて、骨折が治ったのもそのおかげって言ってたわね。

はなこ　　牛乳・乳製品はどのくらい食べた方がよいのかしら？

ほわいと　たとえば中学生男子の場合、1日1000mgくらいはカルシウムを摂りたいから、牛乳・乳製品では500～600mgは摂るようにするといいわ。スポーツをしていると汗といっしょにカルシウムも排泄されるから、もう少し多めに摂らないと。

はなこ　　牛乳なら毎食コップ1杯は飲まないとね。

ほわいと　それと、やっぱり強くなるには3食バランスよく食べるのは基本中の基本。でも最近はスポーツ選手でも朝食抜きの人が多いみたいなのよ。

はなこ　　えーそうなの！？

ほわいと　朝食を取ると、胃が活動を開始して体温が上がりはじめ、カラダも脳も活発に活動できるようになるけど、朝食を抜くとやる気や集中力が落ち、ケガをしやすいのよ。

はなこ　　1日のはじまりの朝食って、カラダを起こす目覚まし時計みたいね。

ほわいと　たとえ牛乳1杯、チーズ1個でもいいから、朝食を取る習慣がとっても大切。

はなこ　　食べないことに慣れちゃダメね。

ほわいと　おとなになってから食習慣を変えるのは簡単ではないから、幼い頃からよい食習慣を身につけてほしいわ。スポーツ選手の栄養状況を調べると、強い選手ほどこどもの頃の食事がしっかりしているそうよ。



ほわいと（2006秋）より