ファクトブック
牛乳に期待される熱中症対策　2013年度版

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Part 1. 今夏は例年よりも暑くなる可能性！ 熱中症に注意
　Chapter1. 夏の酷暑はもはや当たり前？ 梅雨明け直後も要注意！
　●東京は30℃超の時間数が20年で倍に！ 最近もますます上昇する傾向
　●気温が30℃を超えると熱中症患者が急増
　●予報では今夏も暑くなる可能性　注意したい梅雨明け直後

　Chapter2. そもそも熱中症とは？
　●「熱失神」「熱けいれん」「熱疲労」「熱射病」が代表的な症状
　＜熱失神＞ 暑い中で立ちっ放しも危険—— かかとの上下運動が有効
　＜熱けいれん＞ 「足がつる」が典型例—— 塩をなめることも効果的
　＜熱疲労＞ 体に熱がたまり、だるくなる—— スポーツドリンクや輸液で対処
　＜熱射病＞ 最も重篤で意識障害が特徴—— 体を冷やし、救急車を呼ぶ

Part 2. 熱中症対策のカギは“血液量”
　Chapter1. 汗ダラダラ派と涼しげ派は何が違う？ キーワードは“暑熱馴化”
　●暑熱馴化とは？
　●同じ環境でも暑いと感じる人、感じない人——その差は“ラジエーター”の大きさ
 
　Chapter2. 暑熱馴化には血液量の増加が重要
　●体温調節反応は血液量が決め手
　●現代人は血液量の調整が苦手

Part 3. 暑さに負けない体づくりに有効な「運動＋牛乳」
　Chapter1. ややきつい運動直後の牛乳で、血液を増やす！ 
　●ややきつい運動＋牛乳で“暑さに強い体”になることを実証
　●高齢者でもややきつい運動＋牛乳の有効性を実証
 
　Chapter2. 高齢者は「インターバル速歩＋牛乳」で熱中症対策！
　●インターバル速歩で筋力と持久力がアップ　牛乳摂取でさらに効果に期待
 
　Chapter3. 熱中症対策で牛乳は他の飲料に比べてどこが優位？
　●急場しのぎにスポーツドリンク、事前予防対策に牛乳
 
　Chapter4. 子どもや後期高齢者も、ややきつめの運動＋牛乳で熱中症対策
　●子どもの場合は、肩で息をするような運動の後に牛乳
　●70～80歳代も“マイペース”の「インターバル速歩＋牛乳」でしっかり対策

Part 4. 気を付けたい”かくれ脱水” 一般人とスポーツ選手の牛乳による対策
　Chapter1. その疲れ、かくれ脱水ではありませんか？——かくれ脱水と対策
　●夏バテの原因が、実はかくれ脱水ということも
　●のどの渇きがないのに脱水になる？
　●かくれ脱水はスポーツ選手のパフォーマンスにも影響
　●予防対策は、急場のスポーツドリンク、長期的な牛乳
 
Column プロスポーツ選手も牛乳を活用—— 横浜F・マリノスの場合
　●ケガ防止と栄養補給のために牛乳を摂取
　●牛乳摂取の目安は1日3杯　ロッカールームで練習直後に飲める
　●熱中症対策ではスポーツドリンクとともに「梅干し」も